О том, что не стоит недооценивать завтрак, знают, пожалуй, все. Но интересно, что утренний прием пищи оказывает влияние не только на нашу сытость и самочувствие. Пища, богатая омега-3 и антиоксидантами, может уменьшить воспаление и улучшить тонус кожи на 20% уже через 8 недель регулярного потребления. Не нужно покупать дорогие кремы, начать можно с еды.
Что следует класть в тарелку
Если вы хотите здоровую, увлажненную кожу без сухих зон и отеков, нужно сочетать питательное с вкусным. Лучше всего утром работает комбинация трех групп: антиоксиданты, здоровые жиры и коллаген.
Антиоксиданты – это ягоды, зелень, цитрусовые, они словно ловят свободные радикалы. Омега-3 в льняном масле, орехах или семенах помогают держать гидролипидный баланс. А коллаген или его природные строители – белки из курицы, рыбы или растительного белка – придают коже эластичность.
Также важно не забывать о витаминах группы B. Их много в цельнозерновых кашах, яйцах, зелени. Они улучшают кровообращение, а следовательно, и питание клеток кожи. Если вы подвержены сухости или раздражению, особенно важно утром давать телу достаточно жирорастворимых витаминов A, D, E.
Еще один суперпродукт для кожи черника. Ее можно заморозить летом и добавлять к завтракам зимой, это настоящая «батарейка» для клеток эпидермиса.
Идеи завтраков для красоты кожи
Вот несколько простых вариантов, не занимающих много времени:
- полосы: ягоды, шпинат, банан, ложка семян чиа + коллагеновый порошок.
- Овсянка с орехами и ягодами: добавляем льняное масло, семена тыквы.
- яйца + авокадо + зелень: идеальный источник белка и жиров.
- Гречневые оладьи с тхиной: вкусно, питательно, интересно.
- Чиа-пудинг с кокосовым молоком и манго: нежная текстура, клетчатка, тропический вкус.
Эти завтраки не только полезны, они еще очень хорошо выглядят, что автоматически улучшает настроение утром. Как известно, положительные эмоции тоже влияют на гормональный фон и, соответственно, на кожу.
Если с вечера подготовить ингредиенты или сделать основу (например, замочить семена или кашу), утреннее приготовление займет несколько минут. Даже в будни можно есть вкусно, красиво и с заботой о себе. Это не сложно, это просто новая привычка.
Советы, чтобы здоровье кожи поддерживалось каждый день
Привычка формируется в течение считанных недель, если поступать просто и последовательно. Во-первых, готовьте базовый набор: ягоды, орехи, семена – все на видном месте. Во-вторых, используйте термос или стакан воды с лимоном, увлажнение начинается с утра.
В-третьих, не забывайте о режиме: завтрак должен быть не позднее чем через час после пробуждения. Ну и не торопитесь, дайте себе 10–15 минут на спокойное утреннее заземление.
Также обращайте внимание на сигналы организма. Если после еды появляется сыпь или тяжесть, возможно, определенные продукты не подходят. Не стесняйтесь вести ежедневник питания, это очень действенный инструмент.
И не ждите мгновенного эффекта, коже нужно время, чтобы обновиться. Но уже через 10–14 дней регулярного полезного завтрака с правильными продуктами вы заметите изменения. И это будет ваша маленькая награда.