Іноді під час стресу раптово з’являється здуття, біль або розлад шлунку. Це не вигадки, хронічний стрес справді може викликати закрепи, здуття, діарею та інші симптоми, пов’язані з кортизолом і дисбалансом мікробіома. Це пояснюється зв’язком між мозком і шлунково-кишковим трактом. Ці частини організму спілкуються безперервно, а стрес порушує цей канал. створюючи проблеми зі здоров’ям.
Як працює пара мозок–кишківник
У кишечнику є власна нейронна мережа – ентерична нервова система, яку іноді називають другим мозком. Вона працює автономно, але в тісному зв’язку з центральною нервовою системою через блукаючий нерв і гормональні шляхи. ʼ
Коли тіло в режимі боротьби чи втечі, енергія відключається від травлення, вмикається симпатична активність. Це уповільнює моторику кишечника. Через це їжа довше перебуває в шлунку і виникає газоутворення, тяжкість, печія.
Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, що ушкоджує кишковий бар’єр, і навіть сприяє запаленням. Крім того, дисбаланс мікробіома зменшує рівень корисних бактерій, таких як Lactobacillus і Bifidobacterium.
А це величезна проблема, адже 90 % серотоніну синтезується в кишечнику, і порушення в мікрофлорі зачіпають настрій, сон і апетит.
Які симптоми можуть сигналізувати про стрес
Якщо з’явилися здуття, нудота, спазми або зміни стільця, варто звернути увагу на емоційний стан. Часто це не наслідок нової їжі, а відповідь організму на тривалий стрес.
Симптоми можуть бути непередбачуваними: від закрепів до діареї, від печії до метеликів у животі. Це викликано зміною травної моторики, порушенням кислотності та мікрофлори .
Коли стрес повторюється, з’являються хронічні болі, кишкові коліки та загальна інтоксикація. Розлад травлення також знижує засвоєння нутрієнтів, а дефіцити вітамінів і мінералів лише поглиблюють втомленість і тривожність.
Дискомфорт викликає страждання, і це закриває коло. Стрес наростає, шлунок знову болітиме. Тому важливо вчасно вловити тривожні сигнали й не виключати роль психології.
Практики для зменшення впливу стресу на живіт
Ось кілька перевірених інструментів, що допомагають зупинити цей цикл:
- Регулярне глибоке дихання: 4‑секунди вдиху та 6‑секунд видиху два рази на день для активації ПНС.
- Дихальні вправи (пренаяма, квадратне дихання) допомагають знизити кортизол і відновити нормальну моторику кишечнику.
- Йога, прогулянки, легкі фізичні навантаження розслаблюють симпатичну нервову систему, покращують травлення.
- Пребіотики, рослинна клітковина й пробіотики (йогурт, квашені овочі) стабілізують мікробіом.
- Якщо проблема хронічна, зверніться до гастроентеролога чи психогастроентеролога.
Регулярне застосування цих технік допомагає налагодити роботу шлунково-кишкового тракту і зменшити тривожність. Головне: системність і поступовий підхід. Саме такі практики підтримують тіло й нервову систему в стресові періоди.
Проблеми з животом під час стресу – це сигнал, що тіло не може справлятися з навантаженням. Не ігноруйте сигнали шлунку, організм сам знає, як вам допомогти, якщо ви його почуєте.
