Смартваги виглядають як ідеальний гаджет. Вони не просто показують, скільки ви важите, а наче розкладають тіло на м’язи, жир, воду й навіть кісткову масу. А ще мають додаток, Bluetooth, кольорові графіки й щоденні нагадування. Так, функцій і справді багато. Але коли перша ейфорія від користування такого девайса минає, виникає питання: на що справді звертати увагу?
Що таке смартваги і як вони працюють
Смартвага – це така собі “розумна” вага, яка, крім основної цифри (маси тіла), видає ще цілу купу інших показників. Вони це роблять за допомогою методу біоімпедансу — це коли через тіло пускається слабенький струм, який “міряє”, скільки води, жиру й м’язів у вас всередині.
Звучить дуже науково, але варто розуміти: точність таких вимірювань не ідеальна. Наприклад, якщо ви пили багато води, їли солоне або просто встали на вагу одразу після душу, то результати можуть трохи “плавати”. Це нормально.
Головне – не зосереджуватись на одній цифрі, а відслідковувати тенденцію.
Індекс маси тіла (ІМТ)
Це один із базових показників, який рахується дуже просто: вага ділиться на зріст у квадраті. Наприклад, 60 кг при зрості 1,65 м дає ІМТ приблизно 22. Це норма.
Але індекс маси тіла не враховує м’язову масу, вік чи співвідношення жиру в організмі. Тобто, бодибілдер і офісний працівник з однаковим ІМТ можуть мати геть різні тіла. Тому ІМТ – це орієнтир.
Вміст жиру
Тут вже цікавіше. Смартваги показують, скільки відсотків вашого тіла складає жир. Для жінок норма десь 20–30%, для чоловіків – 10–20%, залежно від віку. Якщо ваги показують 35% жиру – це вже сигнал.
Але знову ж таки: не панікуйте, якщо один день буде 33%, а наступний – 34,5%. Дивіться на динаміку за тиждень або місяць.
М’язова маса
Цей показник дуже допомагає тим, хто хоче не просто схуднути, а виглядати підтягнуто. Бо буває, що вага стоїть на місці, а ви в дзеркалі вже виглядаєте краще.
Це означає, що жир пішов, а м’язи з’явилися. І це добре, бо ж здорове тіло – це не “менше кілограмів”, а більше якісної тканини, тобто м’язів.
Вода в організмі
Цей пункт часто ігнорують, але він важливий. Норма – приблизно 50–60% для жінок і 55–65% для чоловіків. Якщо показник падає, то пийте воду.
Не каву, не чай, а звичайну воду. Бо зневоднення може зіпсувати всю картину вимірювань.
Внутрішній жир
Це жир, який “живе” навколо органів і не так помітний, як той, що на боках. Але він більш небезпечний для здоров’я.
Його високий рівень пов’язують з ризиком серцево-судинних захворювань, діабету та інших проблем. Смартваги дають орієнтовний рівень внутрішнього жиру (часто по шкалі від 1 до 59). Якщо ваш у зеленій зоні, то все добре. Якщо ближче до червоної, то варто звернути увагу на харчування й рух.
Чого точно не варто робити
- Не ставати на ваги кілька разів на день. Це викличе тільки тривогу. Один раз на добу (а ще краще раз на кілька днів) в однаковий час і в однаковому стані.
- Не порівнювати себе з іншими. У всіх різна структура тіла, спадковість, спосіб життя.
- Не ведіться на всі показники з вагою. Деякі з них – просто маркетингові фішки, які виглядають розумно, але насправді не несуть особливої користі (наприклад, “біологічний вік” чи “оцінка фітнесу”).
А як же Bluetooth
Bluetooth, додатки, синхронізація з телефоном – це, звичайно, зручно, але не критично. Якщо для вас це стимул зайти в додаток і перевірити прогрес, тді у них є сенс. Але якщо вага без Bluetooth, але показує жир, м’язи і воду, то вона вже виконує свою головну функцію.
Смартваги – це класний інструмент, якщо використовувати його розумно і не чекати магії. Магію зі своїм тілом ми можемо і маємо творити самі.
