Про те, що не варто недооцінювати сніданок, знають, мабуть, усі. Але цікаво, що ранковий прийом їжі має вплив не лише на нашу ситість та самопочуття. Їжа, багата на омега‑3 і антиоксиданти, може зменшити запалення і покращити тонус шкіри на 20 % вже за 8 тижнів регулярного споживання. Не потрібно купувати дорогі креми, почати можна з їжі.
Що варто класти у тарілку
Якщо ви хочете дорову, зволожену шкіру без сухих зон і набряків, потрібно поєднувати поживне з смачним. Найкраще зранку працює комбінація трьох груп: антиоксиданти, здорові жири і колаген.
Антиоксиданти – це ягоди, зелень, цитрусові, вони наче ловлять вільні радикали. Омега‑3 у лляній олії, горіхах чи насінні допомагають тримати гідроліпідний баланс. А колаген або його природні будівельники – білки з курки, риби або рослинного білка – надають шкірі еластичності.
Також важливо не забувати про вітаміни групи B. Їх багато у цільнозернових кашах, яйцях, зелені. Вони покращують кровообіг, а отже, і живлення клітин шкіри. Якщо ви схильні до сухості або подразнення, особливо важливо зранку давати тілу достатньо жиророзчинних вітамінів A, D, E.
Ще один суперпродукт для шкіри чорниця. Її можна заморозити влітку й додавати до сніданків взимку, це справжня “батарейка” для клітин епідермісу.
Ідеї сніданків для краси шкіри
Ось кілька простих варіантів, які не займають багато часу:
- Смузі: ягоди, шпинат, банан, ложка насіння чіа + колагеновий порошок.
- Вівсянка з горіхами і ягодами: додаємо лляну олію, насіння гарбуза.
- Яйця + авокадо + зелень: ідеальне джерело білка та жирів.
- Гречані оладки з тхіною: смачно, поживно, цікаво.
- Чіа-пудинг з кокосовим молоком та манго: ніжна текстура, клітковина, тропічний смак.
Ці сніданки не лише корисні, вони ще й дуже гарно виглядають, що автоматично покращує настрій зранку. А як відомо, позитивні емоції теж впливають на гормональний фон і, відповідно, на шкіру.
Якщо з вечора підготувати інгредієнти або зробити основу (наприклад, замочити насіння чи кашу), ранкове приготування займе кілька хвилин. Навіть у будні можна їсти смачно, красиво й із турботою про себе. Це не складно, це просто нова звичка.
Поради, щоб здоров’я шкіри підтримувалось щодня
Звичка формується протягом лічених тижнів, якщо діяти просто і послідовно. По-перше, готуйте базовий набір: ягоди, горіхи, насіння – все на видному місці. По-друге, використовуйте термос або склянку води з лимоном, зволоження починається зранку.
По-третє, не забувайте про режим: сніданок має бути не пізніше ніж за годину після пробудження. Ну і не поспішайте, дайте собі 10–15 хвилин на спокійне ранкове “заземлення”.
Також звертайте увагу на сигнали організму. Якщо після їжі з’являються висипи або тяжкість, можливо, певні продукти не підходять. Не соромтеся вести щоденник харчування, це дуже дієвий інструмент.
І не чекайте миттєвого ефекту, шкірі потрібен час, щоб оновитись. Але вже за 10–14 днів регулярного корисного сніданку з правильними продуктами ви помітите зміни. І це буде ваша маленька нагорода.
