Сон – це не просто відпочинок. Це основа енергії, настрою, памʼяті, імунітету. Коротко кажучи, від сну залежать усі процеси в нашому організмі. Проте має значення якість сну, бо буває, що ми спали 8 годин, але все одно прокидаємось розбитими. Саме для цього існують гаджети, які вимірюють якість сну.
Як працюють гаджети
Сучасні пристрої здатні фіксувати фази сну, рухи тіла, дихання, частоту серцебиття й навіть розпізнавати хропіння або короткочасні зупинки дихання.
Вони роблять це непомітно, тож жодні вібрації чи звуки вам не заважатимуть. Але такі девайси допомагають краще розуміти себе, змінювати звички та покращувати сон без складних аналізів чи походів до лікаря.
Гаджети, які не треба носити
Для тих, хто не любить щось на собі, існують безконтактні трекери сну. Їх просто кладуть під матрац або простирадло. Вони автоматично відстежують, як ви спите.
Наприклад, Withings Sleep Analyzer виглядає як тонка подушка. Він вимірює фази сну, частоту дихання, серцебиття та навіть виявляє апное (це коли людина не дихає кілька секунд під час сну). Уся інформація збирається в додатку, де ви бачите чіткі графіки та оцінку якості відпочинку.
Схожий пристрій – RestOn – не відчувається під час сну й знімає ті ж самі показники. У нього простий інтерфейс, немає нічого зайвого, і він підійде тим, хто хоче просто зрозуміти, як минула ніч.
Розумні браслети – вже класика, але корисна
Фітнес-браслети не є новинкою. Вони теж мають функцію моніторингу сну. Гаджети не просто рахують години, коли ви лежали в ліжку. Вони аналізують, скільки часу ви перебували у фазі глибокого сну, скільки – у легкому, як змінювався пульс.
- Fitbit Charge 5 – один із найточніших у своїй категорії. Він показує рівень відновлення організму, дає поради, коли краще заснути і прокинутись. Гарно підходить для тих, хто хоче знати більше про свій сон.
- Garmin Vivosmart 5 має більш спортивний акцент. Його часто обирають люди, які тренуються або багато рухаються. Але при цьому він точно фіксує всі ключові параметри сну.
А якщо ви шукаєте щось просте й доступне, то вам підійде Xiaomi Mi Band 6. Так, дані не надто глибокі, але для базового розуміння цього більш ніж достатньо.
Кільця та кулони — для тих, хто хоче щось особливе
Новий тренд – розумні прикраси для сну. Вони виглядають як стильні аксесуари, але вміють майже те саме, що й браслети.
Найвідоміший варіант – Oura Ring 3. Це кільце, яке виглядає як звичайна каблучка, але всередині має датчики, що відстежують температуру тіла, серцевий ритм, фази сну, рухи. Його люблять навіть спортсмени, бо він точний і не заважає.
Ще один варіант – Bellabeat Leaf. Його можна носити як кулон або браслет. Підходить жінкам, оскільки має ще додаткові функції. Наприклад, моніторинг менструального циклу, стресу й активності. Він підказує, коли краще відпочити й коли організм виснажений.
Як обійтись без додаткових гаджетів
Навіть смартфон може стати трекером сну. Існує багато додатків, які працюють за допомогою мікрофона та акселерометра. Ви просто кладете телефон на край подушки, і він фіксує звуки, рухи, хропіння.
Один із найкращих – Sleep Monitor. Він записує, коли ви перевертались, як часто хропіли, і навіть коли говорили уві сні. Потім ви отримуєте звіт: коли заснули, коли прокинулись, як часто прокидались.
Це зручно для тих, хто хоче спробувати щось просте, перш ніж купувати пристрій.
Необов’язково йти в лабораторію, щоб зрозуміти, як ви спите. Усе вже можна зробити вдома з телефоном, браслетом або підматрацним сенсором. Трекери не лікують, але допомагають краще себе зрозуміти: коли саме ваш сон якісний, а коли ні. Іноді достатньо просто змінити час, коли лягати, або прибрати телефон перед сном, щоб сон став глибшим. А з гаджетами ви знатимете це точно, а не навмання.
