Нічні судоми литок – знайоме багатьом відчуття. Найчастіше причини пов’язані з кровообігом, дефіцитом мікроелементів і зневодненням. Але не варто лякатися – у більшості випадків це не симптом хвороби, а нагадування про дисбаланс у тілі. Просто треба зрозуміти, що саме не так, і трохи допомогти організму.
Чому тіло говорить спазмами
Судома – це різке і мимовільне скорочення м’яза. Виникає найчастіше в литках або стопах, переважно вночі або під час відпочинку.
Причини бувають різні: зневоднення, втома, нестача мінералів або затисненість м’язів. Уночі м’язи розслаблені, але якщо нервова система збуджена або кров несе мало поживних речовин — може виникнути спазм.
Особливо часто це пов’язано з нестачею калію, магнію або кальцію. Калій допомагає м’язам скорочуватись і розслаблятись. Магній знімає напругу, працює як заспокійливе для м’язових волокон.
А кальцій потрібен для правильного проходження нервових імпульсів. Коли їх не вистачає, м’язи починають мимоволі.
Типові фактори ризику
Найчастіші причини нічних спазмів виглядають приблизно так:
- Недостатнє вживання води протягом дня
- Сидячий або статичний спосіб життя
- Підвищене фізичне навантаження без відновлення
- Брак мінералів – калію, магнію, кальцію
- Прийом сечогінних препаратів або часті походи в сауну
- Вагітність або гормональні зміни
- Хронічні захворювання, як діабет чи варикоз
Навіть банальне довге сидіння може створити затиснення в судинах. Якщо тіло не отримує потрібних речовин або кров не циркулює вільно, воно показує це болем.
Судома – це мікросигнал зсередини, що баланс порушено.
Як зрозуміти, чого саме бракує
Почніть з простого: що ви їсте і скільки п’єте води. Якщо протягом дня немає жодної порції овочів, горіхів або хоча б одного банана, то рівень мікроелементів може бути низьким.
Магній і калій не накопичуються надовго, тому потребують щоденного поповнення. Якщо часто зводить ноги, то це перший дзвіночок.
Також зверніть увагу на свої звички перед сном. Чи п’єте ви каву ввечері? Чи довго сидите без руху? Якщо вже є хронічні захворювання або ви приймаєте ліки, обговоріть спазми з лікарем.
А ще варто здати аналізи на рівень електролітів або вітамінів, то це іноді швидше, ніж експерименти з харчуванням.
Кілька простих кроків, які дійсно допомагають:
- Пийте від 1.5 до 2 літрів води щодня, не рахуючи кави чи чаю
- Додайте у раціон продукти з калієм: банани, авокадо, печену картоплю
- Не забувайте про магній: насіння гарбуза, мигдаль, гречка, темна зелень
- На вечерю вживайте трохи молочних продуктів або броколі для кальцію
- Ввечері зробіть легку розтяжку литок або кругові рухи стопами
- Якщо прокидаєтесь від судоми, потягніть носок ноги на себе, це допомагає
- Масаж або теплий душ перед сном розслаблюють тіло
- Уникайте сильних навантажень на ноги в другій половині дня
- Спіть не зі зведеними ногами, краще з трохи витягнутими
- Перевірте взуття, іноді незручне впливає на судини
- Якщо часто виникає, ведіть щоденник харчування і відчуттів
Судома – це не хвороба, а реакція. Вона каже, що щось не так: або води мало, або мікроелементів, або перенапруга. Іноді допомагає просто випити води, з’їсти банан і потягнутись. Якщо ж повторюється часто, тіло просить більше уваги. Слухати себе – це найефективніше, що можна зробити для здоров’я.