Спальня – це місце, де має панувати спокій і затишок. Але неправильне освітлення може зруйнувати настрій перед сном і навіть порушити вироблення мелатоніну (гормону сну). Розбираємось, як вибрати нічне світло, що не заважатиме відпочинку.
Чому звичайні лампи шкідливі для сну
Знаєте це неприємне відчуття, коли після вечірнього серфінгу в телефоні не можете заснути? Все тому, що яскраве біле світло наших ламп і гаджетів обманює мозок – йому здається, що зараз день.
Особливо шкідливе холодне блакитне світло, яке повністю блокує вироблення мелатоніну. Саме тому після яскравих лампочок ми можемо півночі крутитися в ліжку, навіть якщо дуже втомлені.
Яке світло найкраще підходить для спальні
У явіть затишне світло свічки або м’яке проміння заходу сонця – саме такий ефект мають давати ваші нічні світильники. Теплі жовтуваті відтінки (близько 2700-3000К) найменше впливають на наш сон.
А якщо хочете взагалі ідеального варіанту – спробуйте червоне або янтарне світло, яке використовують навіть у лікарнях для новонароджених, щоб не порушувати їхній сон.
Вибір нічника: на що звернути увагу
Ось вам життєвий лайфхак: найкращий нічник – той, якого майже не помічаєш. Він не повинен світити прямо в очі, а лише м’яко підсвічувати простір. Дуже зручні моделі з датчиком руху: ви прокинулись ночі, світло саме включилося на потрібну яскравість.
А якщо любите читати перед сном, шукайте світильники з регульованою потужністю, щоб можна було приглушити світло до мінімуму.
ТОП-3 варіанти нічного освітлення
Соляні лампочки – це не просто модний аксесуар, вони справді дають неймовірно затишне світло. Але якщо не хочете возитись з натуральною сіллю, зверніть увагу на сучасні LED-нічники з регулюванням кольорової температури.
Особливо зручні бездротові моделі на батарейках – їх можна поставити куди завгодно, навіть у душ або на балкон.
| Тип | Переваги | Недоліки |
| Соляна лампа | Натуральне світло, антистрес | Потрібно доглядати |
| LED нічник | Енергоефективність, регулювання | Дешеві моделі можуть блискати |
| Бездротова лампа | Мобільність, стильний дизайн | Потрібно зарядити |
Як правильно використовувати нічне світло
Головне правило – нічне світло має бути ненав’язливим. Уявіть, що ви прокидаєтесь серед ночі, то світло має бути достатньо яскравим, щоб ви не спіткнулися, але не настільки, щоб розбудити вас остаточно.
Дуже зручно, коли світильник має таймер і сам вимикається через 15-20 хвилин. Приблизно стільки часу потрібно, щоб знову заснути.
Правильне нічне світло допомагає, коли потрібно, але абсолютно непомітне, коли ви спите. Варто один раз потратити час на вибір гарного світильника, і ваш сон стане набагато якіснішим. І це не про моду, а про турботу про себе.
