Багато сучасних професій змушують людей упродовж довгих годин сидіти: чи то в офісі, чи вдома за компʼютером, чи навіть у транспорті. Тоді як наше тіло створене для руху, і коли ми забуваємо про це, можемо поплатитись здоровʼям. Зібрали для вас кілька порад, які допоможуть підтримувати форму.
Чому сидіти цілий день – погано
Довготривале сидіння насправді створює банальний дискомфорт. Пригадайте, як хочеться встати і розімʼяти тіло навіть після перегляду фільму. Але насправді дискомфорт – то лише квіточки. Справжня загроза ось у чому:
- Серце та судини. Малорухливий спосіб життя збільшує ризик інфаркту та інсульту, адже кровообіг уповільнюється.
- Спина та шия. Неправильна поза за столом призводить до хронічного болю, остеохондрозу, гриж.
- Зайва вага. Коли ми сидимо, організм спалює мінімум калорій, що сприяє накопиченню жиру.
- Діабет. Сидіння знижує чутливість до інсуліну, що може призвести до діабету 2 типу.
- Тромби.Так, малорухливість – одна з причин утворення тромбів, особливо якщо сидіти по 6–8 годин без перерви.
І неприємна новина: навіть якщо ви ходите в зал після роботи, це не компенсує шкоду від цілоденного сидіння.
Як врятуватися
Гарна новина також є: проблему можна вирішити простими способами.
Рухайтеся кожні 30–60 хвилин
Необов’язково робити зарядку, достатньо просто встати, пройтися, витягнутися. Навіть 2–3 хвилини руху допоможуть розігнати кров.
Організуйте зручне робоче місце
Насамперед відрегулюйте висоту крісла так, щоб монітор був на рівні очей. Важливо також сидіти правильно: спина має бути пряма, ноги – на підлозі. До речі, закидати ногу на ногу – не дуже добра звичка.
Знаходьте привід для руху
Так, сидяча робота часто вимагає довгого безперервного сидіння. Але компенсувати це можна в інших побутових моментах. Спробуйте ходити пішки на роботу, якщо відстань це дозволяє. Ну або ж виходьте з громадського транспорту на одну зупинку раніше чи паркуйте авто не безпосередньо біля офісу.
Додайте трохи спорту
Необов’язково тренуватися по 2 години. Достатньо 10–15 хвилин розминки вранці і короткі перерви на розтяжку протягом дня.
Корисною буде вечірня прогулянка або йога перед сном.
Хороші звички: ходити сходами і не використовувати ліфти, в обідню пору прогулюватись біля роботи, ходити по кімнаті, розмовляючи по телефону.
Як залишатися активним, працюючи вдома
Важливо розуміти, що здоровʼя вашого тіла значною мірою залежить від нас самих, а, отже, дбати про нього треба постійно.
Якщо ви працюєте віддалено, то, звісно, є спокуса працювати з ліжка чи дивану, валяючись так цілий день. І це груба помилка. Саме тому треба організувати зручне робоче місце, до якого вам хотітиметься повертатися. Це не мусить бути ціла кімната. Достатнього кутка зі столом та кріслом.
Ми вже говорили про розминки під час робочого дня. Але часто робочі моменти чи розмови сильно відволікають. Тож використовуйте таймери-нагадування кожні 30–40 хвилин, щоб розімʼятися. Можна просто пройтися до вікна, зробити кілька нахилів або присідань.
Якщо до свого робочого сидіння ви додасте хоч би мінімум руху, то вже через кілька тижнів тіло готове буде вам подякувати. Менше болю в спині, більше енергії та кращий настрій – точно класні бонуси, щоб принаймні спробувати.