Іноді тривога з’являється на рівному місці, без жодного зовнішнього стресу. Ми прокидаємося з відчуттям внутрішнього тиску, серце б’ється частіше, складно зосередитись. Хтось одразу шукає психолога, хтось – каву або заспокійливе. Але є й інший, простіший варіант: це може бути брак магнію. Часто тривожність починається з того, що тілу просто не вистачає підтримки. Пояснюємо.
Як тіло сигналить про нестачу магнію
Магній – мінерал, який бере участь у понад 300 процесах в нашому організмі. Один з головних – це підтримка нервової системи. Якщо його мало, тіло починає сигналити дуже по-різному.
Найчастіше перше, що з’являється – це дратівливість і емоційні гойдалки. Потім додається відчуття постійного напруження, навіть коли ми просто сидимо. Судоми литок уночі, посіпування повік, головний біль – це теж характерні симптоми.
Якщо ще й важко заснути, або сон поверхневий і тривожний, то магній тут цілком може бути причиною такого самопочуття.
Аналізи не завжди показують проблему, бо магній переважно зберігається в клітинах, а не в крові. Тому навіть “норма” у результатах може бути оманливою. Краще орієнтуватися на комбінацію симптомів і свій загальний стан.
Також на дефіцит магнію часто натякає сильна реакція на кофеїн або алкоголь. І “нервове серце”, коли здається, що тривога йде саме з грудної клітки. Тобто магній – це не про щось абстрактне, це про реальні сигнали тіла.
Де взяти магній і як підтримати нервову систему
Почати можна з харчування. Найбільше магнію у насінні гарбуза, мигдалі, кеш’ю, чорному шоколаді, зелених овочах і бобових. Якщо хоча б один із цих продуктів є у раціоні щодня – це вже добре.
Вода з високим вмістом мінералів теж може бути джерелом магнію. Але іноді однієї їжі недостатньо, і тоді варто подумати про добавки. Найкраще засвоюються магній гліцинат, цитрат або хелат. Оксид і сульфат – менш ефективні, а іноді й подразнюють травлення.
Якщо є підозра на дефіцит, ось що варто зробити:
- Переглянути раціон і оцінити, скільки джерел магнію у щоденному меню
- Зменшити каву та алкоголь, які виводять магній
- Додати помірну фізичну активність, вона покращує обмін речовин
- Нормалізувати режим сну
- Здати аналіз на еритроцитарний магній, якщо є можливість
- Порадитися з лікарем щодо добавок
- Обрати магній у правильній формі (гліцинат або цитрат)
- Не перевищувати дозу без потреби
- Приймати магній ввечері для покращення сну
- Стежити за самопочуттям і рівнем тривожності
- Вести простий щоденник настрою
- Бути послідовним, магній працює накопичувально
Такі дії допоможуть підтримати нервову систему м’яко, але стабільно. Без різких перепадів і без залежності від препаратів.
Що робити, якщо причина таки у магнію
Магній не вирішить усі проблеми, але він може зняти базове фізичне навантаження з тіла. І коли тіло розслабляється, думки теж стають спокійнішими.
Це помітно вже через 5–7 днів, якщо регулярно поповнювати дефіцит. Для багатьох саме так починається нове відчуття балансу – без таблеток і самонавіювання. Але важливо не кидати все одразу після першого покращення. Магній – це про
регулярність.
Якщо після кількох тижнів немає змін, шукайте інші причини: гормони, щитоподібна, психологічне виснаження. Але часто зниження тривоги, кращий сон і легкість у тілі – це вже результат мінеральної підтримки.
Магній працює краще в парі з іншими нутрієнтами, зокрема з вітаміном B6, який покращує його засвоєння. Додаткову користь дає магній у вечірній рутині: прийом за 1–2 години до сну допомагає тілу перейти в режим відновлення. Якщо організм реагує добре – це хороший знак, що ви на правильному шляху. І тоді тривожність вже не здається невидимим монстром, а є лише тим, з чим можна впоратись.
