Останнім часом люди часто обирають велосипед не просто як дозвілля, а як спосіб життя. Велосипед – це не тільки екологічне пересування, а й ефективний кардіотренінг. Дослідження показують, що регулярне катання на велосипеді знижує ризик серцево-судинних захворювань і навіть може продовжити життя. До того ж це проста фізична активність, яка доступна практично кожному. Вона підходить і для ранкового руху, і для вечірнього розвантаження. Розповідаємо, чим корисний велосипед.
Кардіо, що працює кожен день
Їзда на велосипеді – ідеальне аеробне навантаження, яке запускає серце і легені в роботу. Вона покращує кровообіг, знижує тиск і тренує судини.
На відміну від бігу, велосипед не дає навантаження на суглоби. Коліна й стопи залишаються в безпеці. Кататися можна з будь-якою фізичною формою, адже інтенсивність регулюється доволі легко.
Їхати слід у своєму темпі, а ефект все одно тримається стабільний. М’язи працюють м’яко, але активно. Навіть спокійна їзда 30 хвилин – це вже бонус для серця. Особливо якщо ви сидите за комп’ютером по 8 годин.
Серце вчиться працювати в ритмі, а дихання від цього стає глибшим і спокійнішим. Ідеальний варіант для ранкового старту чи вечірнього розгону після роботи. Така активність не перенавантажує, але тримає тіло в тонусі.
Ще один плюс – пульс стабілізується вже після кількох тижнів їзди. А якщо додати трохи пагорбів чи прискорень, буде ще кращий ефект. Це простий спосіб вбудувати кардіо в день без зайвих зусиль.
Як працюють мʼязи
На велосипеді ви тренуєте не тільки витривалість, а й нижню частину тіла. Найактивніше працюють стегна, сідниці, гомілки, трохи спина й прес. Це схоже на роботу в залі, але без тренажерів. Ваше тіло саме стає тренажером.
Кожне підняття вгору – це додаткове навантаження. Кожен кілометр – це робота для м’язів. Якщо кататися регулярно, м’язи стають рельєфнішими, а тіло підтягнутим.
Крім того, велосипед не ламає тіло так, як біг. Це значно мʼякша активність, тренування, яке майже не відчувається – просто їдете, слухаєте музику, дихаєте і навіть медитуєте. А тіло тим часом працює.
Це дуже зручно, коли немає часу на спортзал. Велосипед дає природне навантаження без пауз і таймерів. І хоч м’язи не ростуть як у бодибілдерів, але сила і форма покращуються. Особливо це помітно після двох-трьох тижнів активних поїздок.
Бонуси для тих, хто їздить
Що дає велосипед:
- Навантаження на серце і легені без надриву.
- Безпечний для суглобів і зв’язок.
- Тренує м’язи ніг і сідниць.
- Зменшує стрес, покращує настрій.
Крім цього, велосипед допомагає краще спати. Тіло після фізичного навантаження легше засинає і швидше відновлюється. Навіть 15 хвилин їзди після важкого дня заберуть у вас трохи тривожності.
Іноді важко приступити до катання, бо, здається, що на це немає часу. Насправді все дуже просто. Почніть з малого: катайтесь до магазину, на роботу чи на каву. Це вже буде 15–20 хвилин руху. Потім звичка з’явиться сама.
Купувати дорогий велосипед не треба, вистачить простого. Головне, щоб у ньому було зручне сидіння і правильна висота керма. Шолом і ліхтарі – це вже для безпеки.
Найважче, як і у всьому, просто почати. Далі тіло відчує задоволення і саме захоче ще. Велосипед – це не про швидкість чи рекорди. Це про задоволення, розвантаження і стабільний рух. М’язи стають сильнішими, серце – спокійнішим, а думки – яснішими. Тіло відчуває себе живим, поки ви просто крутите педалі, куди хочете.