В жаркие дни кондиционер – настоящее спасение. Но вместе с прохладой он может «подарить» и насморк, неприятные ощущения в горле или даже ангину. Это особенно актуально в офисах и торговых центрах, где разница между температурой на улице и в помещении может достигать 10–15°C. Поговорим о том, как пользоваться кондиционером и избежать болезни.
Резкие перепады температуры: почему это опасно
Самая большая опасность летом – контраст между температурой на улице и в помещении с кондиционером. Организм не успевает адаптироваться к такому перепаду, поэтому реагирует стрессом.
Иммунная система в этот момент ослабляется, становится менее способной бороться с вирусами. В результате – насморк, боль в горле или даже воспаление бронхов.
Часто люди, зайдя с 35-градусной жары в помещение, охлажденное до 19°C, получают переохлаждение буквально за несколько минут. Это особенно опасно для детей, пожилых и тех, у кого хронические заболевания дыхательных путей.
Врачи советуют выставлять температуру не ниже 23–25°C. Так тело сможет постепенно привыкать к прохладе без шоковой реакции.
Влажность воздуха: баланс между сухостью и влажностью
Кондиционеры, помимо охлаждения, активно высушивают воздух. Влажность в помещении может падать до 20–30%, в то время как норма – 40–60%.
Это негативно влияет на слизистую носа и горла: она трескается, пересыхает, становится уязвимой к бактериям и вирусам. В такой среде легко возникает сухой кашель, насморк или даже воспаление гортани.
Чтобы избежать этих проблем, следует установить в комнате увлажнитель воздуха или ставить открытые емкости с водой. Еще один способ – регулярно проветривать помещение, чтобы освежить микроклимат.
Также помогает носовое орошение солевыми спреями – они удерживают естественную влагу в носоглотке. Особенно важно соблюдать нормальную влажность в детских комнатах.
Правильное расположение и использование кондиционера
Большинство людей допускают ошибку – сидят прямо под потоком воздуха из кондиционера. Это прямой путь к переохлаждению мышц шеи и спины, а иногда и к невралгии.
Лучше всего – расположить кондиционер так, чтобы воздух направлялся вверх или в сторону, а не на человека. Это позволит равномерно охлаждать помещение без ущерба для здоровья.
Также не забывайте о регулярной чистке фильтров кондиционера. Они накапливают пыль, грибки и бактерии, которые затем разлетаются вместе с воздухом. Это может провоцировать аллергию, бронхит или даже обострение астмы.
Фильтры следует чистить как минимум раз в месяц, а если кондиционер работает постоянно, то и чаще.
Профилактика простуды: укрепляем иммунитет
Чтобы не болеть летом, нужно поддерживать свой организм изнутри. Один из важнейших аспектов – достаточное потребление жидкости. Вода помогает увлажнять слизистые, вымывает токсины и поддерживает нормальную работу всех органов.
В жару мы теряем много влаги из-за пот, поэтому пить нужно не менее 2 литров в день.
Не менее важно – правильное питание. Включайте в рацион фрукты, овощи, зелень – все богатое витаминами C, A, E. Избегайте жирного и жареного: такая пища нагружает пищеварительную систему, что также влияет на иммунитет.
А еще двигайтесь, ведь даже легкая зарядка по утрам стимулирует кровообращение и активизирует защитные функции организма.
Помни несколько простых правил:
- Пейте достаточно воды, 6-8 стаканов в день.
- Ешьте больше сезонных овощей и фруктов.
- Спите не менее 7-8 часов.
- Избегайте резких температурных переходов.
– проветрюйье помещение хотя бы дважды в день.
При включении кондиционера не ставьте температуру ниже 22°C, ведь это уже достаточно прохладно. Если вы хотите спать с кондиционером, выберите “ночной режим”, где температура постепенно повышается.
Так организм не получит переохлаждения во время сна. А еще лучше – выключать кондиционер за час до сна и проветривать комнату.
Если чувствуете, что начинает драться в горле или появился легкий насморк, не игнорируйте симптомы. Увлажняйте воздух, пей теплые напитки, давай организму отдохнуть. Часто на этом этапе можно остановить развитие болезни. Профилактика всегда эффективнее и дешевле лечения.
Летний период не должен становиться сезоном болезней. Напротив, это время, когда можно восстановить силы, зарядиться витаминами и позаботиться о себе. Забота о микроклимате дома или в офисе – это тоже забота о здоровье.
