Сонце – це не лише джерело світла та тепла, а й важливий фактор для нашого здоров’я. Вітамін D, відомий як “сонячний вітамін”, виробляється в шкірі під впливом ультрафіолетових променів типу B (UVB). Однак, надмірне перебування на сонці може призвести до серйозних наслідків, таких як сонячні опіки, передчасне старіння шкіри та підвищений ризик розвитку раку шкіри. Згідно з даними Центру громадського здоров’я, сонячні опіки, отримані в дорослому віці, підвищують ризик розвитку раку шкіри. Тож поговоримо про те, як бути з улюбленою літньою засмагою.
При чому тут вітамін D
Вітамін D відіграє ключову роль у підтримці здоров’я кісток, імунної системи та настрою. Для його вироблення достатньо 10–15 хвилин перебування на сонці з 10:00 до 15:00 тричі на тиждень.
Це дозволяє організму отримати необхідну дозу без ризику для шкіри. Особливо важливо це для людей похилого віку, оскільки вони мають більше проблем із синтезом вітаміну D. Він також допомагає регулювати рівень кальцію в організмі, що важливо для здоров’я кісток та зубів. Недостатній рівень вітаміну D може призвести до ослаблення імунної системи та підвищеного ризику інфекцій.
Ризики надмірного сонячного впливу
Однак надмірне перебування на сонці може призвести до сонячних опіків, які не лише болючі, але й збільшують ризик розвитку раку шкіри.
Міжнародна агенція ВООЗ класифікувала вплив ультрафіолетових пристроїв для засмаги (соляріїв) як канцерогенний для людини. Також, тривале перебування на сонці може призвести до передчасного старіння шкіри, утворення зморшок та пігментації.
ʼСонячні опіки можуть виникнути навіть при короткочасному перебуванні на сонці без захисту. Важливо пам’ятати, що навіть невеликі опіки можуть накопичуватися з часом і збільшувати ризик розвитку раку шкіри. Тому слід дотримуватися заходів безпеки, щоб мінімізувати ризики.
Що відбувається зі шкірою під час засмаги
Коли ви виходите на сонце, шкіра одразу починає реагувати на ультрафіолетове випромінювання. Промені UVB стимулюють вироблення меланіну – пігменту, який відповідає за потемніння шкіри, тобто саму засмагу.
Це природна захисна реакція організму, яка покликана зменшити шкоду від подальшого опромінення. Але сама засмага не є ознакою здоров’я, а сигнал, що шкіра вже отримала дозу стресу.
Ультрафіолет також запускає в шкірі процеси окислення, що руйнують колаген та еластин – білки, які відповідають за пружність і молодість. Саме тому надмірне перебування на сонці прискорює фотостаріння: з’являються зморшки, пігментні плями, шкіра втрачає тонус.
Якщо засмагати регулярно й без захисту, з часом ДНК клітин може пошкоджуватись, що збільшує ризик онкологічних захворювань. Навіть одна дитяча сонячна опікова травма може мати наслідки в дорослому віці.
Ще одна зміна – зниження зволоженості шкіри. Під впливом сонця епідерміс втрачає вологу, що робить шкіру сухою, шорсткою та подразненою. Це також може спровокувати загострення хронічних дерматологічних станів, таких як екзема або розацеа. Тому після засмаги важливо не лише охолодити шкіру, а й добре її зволожити.
Загалом, засмага – це завжди мікротравма, навіть якщо вона виглядає “гарною”. Безпечної засмаги не існує, і сучасна дерматологія трактує потемніння шкіри як ознаку ураження клітин. Саме тому краще фокусуватися не на кольорі шкіри, а на її стані, зволоженні й захищеності.
Як безпечно засмагати: практичні поради
- Час перебування на сонці: обмежте час перебування на сонці до 10–15 хвилин з 10:00 до 15:00 тричі на тиждень.
- Використання сонцезахисного крему: наносьте сонцезахисний крем з SPF не менше 30 за 15–30 хвилин до виходу на сонце.
- Оновлення захисту: повторно наносіть крем кожні 2 години та після купання.
- Одяг: носіть одяг, що захищає від ультрафіолету, капелюхи та сонцезахисні окуляри.
- Гідратація: вживайте достатню кількість води, щоб уникнути зневоднення.
Сонце може бути як другом, так і ворогом для нашої шкіри та здоров’я. Правильне дозування сонячного впливу дозволяє отримати необхідну кількість вітаміну D без шкоди для шкіри. Дотримуючись простих правил безпеки, можна насолоджуватися сонцем, зберігаючи здоров’я та красу шкіри.
